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    训狗（锻炼py，sp，跳蛋，埋裆部）

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    训狗（锻炼py，sp，tiaodan，埋裆bu）

    “中间不要xia塌。”

    黑se的扁tou小拍zi在少女的tun肉dg端打xia，林朗在屋nei慢慢踱步绕圈，锃亮的黑sepi靴击打地面发chu令人心悸的踢踏声。

    林锦月不敢分chu多余的力气支撑toubu抬起，凝视着yan前靠的极近的地面，余光能看见地板上反she1的鞋跟倒影。

    “还有十秒。”

    平板支撑是训练he心力量的好方法，冬眠前有段时间林锦月试着减过fei，平板支撑就是其中一个极难熬的项目，她最多试过jian持到30秒，shenti便凝不chu一丝力气。

    林朗没有告诉她要jian持多久，什么时候开始、什么时候结束，都来自toudg那不急不缓的命令。gao压之xia，时间liu逝仿佛开了慢倍速，都怀疑他似是故意般将数字报得那么慢。

    “3…2…1，结束。”林朗挥散开光脑的计时qi。

    林锦月如获赦令，四肢再无力气，直接趴在了训练ruan垫上大kou气。

    “60秒，有j步。”

    林朗低tou看着鲸鱼搁浅一般放弃挣扎的林锦月。

    “休息30秒，继续xia一个动作。”

    “是。”地上躺着的人yan神失焦，但没有抗拒的意思。

    想着30秒时间快要到了，林锦月深呼xi一kou气，正准备起shen接着开始训练，却见林朗半跪在自己shen侧，拉住neiku边缘，竟是要脱掉自己的kuzi。

    尽guan心里略gan疑惑，不知dao他这是又想到怎么玩，但林锦月还是pei合着抬gaotunbu，让neiku稍稍褪xia。

    xuekougan到一阵冰凉，被抹了一团runhuaye，接着一个尺寸比鸡dan略小一些的tiaodan被saij了甬dao，林朗顺着伸ru了两n修长的手指，把tiaodan推到了更深chu1，随后用neiku把线兜住再穿回shen。

    “30个卷腹，自己报数，现在开始。”

    林朗打开开关，tiaodan在tei开始震动，但好在震gan不算qiang烈，只是略有些gan1扰。

    “1，2，3，4…”林锦月忽略xiati隐约的酥yanggan，双膝并拢，双臂垂直于地面抬gao，趁着开始时力量充盈多zuo几组。

    黑sepi拍在男人手中挥起，落在了少女tun侧。她此时只穿着neiku和运动背心，随着卷腹动作的剐蹭，neiku边缘有些朝tunfeng靠近，暴louchu雪白的绵ruantun肉，在pi拍的鞭打xia投chu淡粉se。

    “30个卷腹要循序渐j，一开始zuo的速度太快，后续容易力竭。”

    “是。”林锦月把速度放慢，继续报数。

    “在实际战斗中，遇到不能短时间爆发取胜的qg况，要保存jg1力。”林朗双yan紧盯着她的动作，在讲到关键dian时又落xia一拍，提醒林锦月集中注意力。“你在今后跟任务时一定要把安全放在第一位，清查bu不会无故让实习生涉险。”

    报数已经过半，tiaodan的震动qiang度被调gao。卷腹原本就让人腹中bu酸ruan，林锦月在运动中已经适应了微弱的震动qiang度，在突然抬gao的档位xia，激得小腹一麻，让正在j行的第18个卷腹动作险些失败。

    “啪”一xia，p