还特意地做了一个深蹲的动作。

    “手，还要放好，呼吸，呼吸要注意，呼气吸气。”

    “来，跟着我。”

    李子浩跟着对方，学了一下，深蹲的时候要动作姿势标准，而且呼吸也要配合。

    贺从云笑道：“行了。”

    “那这样子。”

    “你看啊，你是第一节课还没开始上，要不这样，明天你有时间吗？”

    “明天直接上第一节课？”

    李子浩皱起眉头：“呃，这个不好说，我还挺忙的，上课大概要多久？”

    贺从云白了一眼：“不用多久啊，两个小时，最多三个小时，算上你冲个澡然后歇一会，我的课就九十分钟一节课，你自已算吧。”

    李子浩点了点头笑道：“这样吧教练，要不你直接给我出一个课表，我到时候能来就来，来不来给你请假这样子。”

    贺从云点头：“没问题啊，这样最好，有的人就是比较懒，出了课表他反而是按时来上课了。”

    “那行，我看看我的那个课程时间，然后给你排一下。”

    “你一个星期是来多少次？”

    “是只有周六日有时间还是怎么样？”

    李子浩：“都可以，但是最好都是晚上，或者下午。”

    因为有时候早上他根本起不来。

    贺从云皱起眉头：“你给我确定一下，一星期来多少次，三次行不行？”

    李子浩一咬牙，三次是有点多了，但是……

    妈的。

    死就死。

    再不锻炼，自已可能熬不到大四毕业，都已经被酒色掏空了。

    特别是酒，喝一次伤一次，有时候还不能不喝。

    “行，那就一周三次。”

    贺从云马上笑道：“那就对了嘛，时间嘛，就像海绵，挤一挤总是有的。”

    “对吧。”

    “行，那我给你安排一周三次课程。”

    “然后晚上和下午都可以是吧？”

    李子浩：“尽可能是下午三点之后吧，五点，或者说晚上六七点这样子。”

    贺从云点了点头：“行。”

    “这样子啊，我给你安排了，我就不给其他人安排课了，所以你如果说不来，你必须提前一天，最好是提前两天就告诉我。”

    “这样子我好方便调整时间。”

    ……

    终于到了晚上十点二十分。

    李子浩从健身房里离开，走的还是贺从云教练还非常热情地给他发了一份食谱和训练计划在私信里。

    【食物：多吃高蛋白，鱼肉，牛肉……鸡蛋，】

    【忌口：尽可能避免吃油炸食品，绝对不能和碳酸饮料，实在是忍不住，可以一个星期喝一次，最好是一个月喝一次，能不喝就不喝，油炸食品可以定期给自已解解馋。】

    【锻炼：深蹲，每天三百次，每组30次，十组，每组休息的时间不要超过三分钟，刚开始如果太累受不了，可以适当降低一些强度，后面慢慢增加。】

    【特别注意：锻炼之前要拉伸，锻炼之后也要拉伸和适当按摩肌肉，等上课的时候我会教你怎么去做放松运动和按摩。】

    李子浩不得不感慨，果然这玩意还是要找专业的。

    这一下子，自已就不用操心了。

    锻炼健康的事情，只要听健身房教练的安排就行。

    他还甚至特意地把这个发给了陶菁菁和宋沫沫两人看。

    【李子浩：[截图]】

    【李子浩：[截图]】

    【陶菁菁：噗？这是什么，健身教练？你去健身房了吗？】

    【宋沫沫：你要开始健身？